ファスティングしたら体脂肪率が増えた？誤差の可能性あり

 

 

 

 

ファスティングしたのに体脂肪率が増えた

 

ファスティング中に実際に体脂肪率が上がってしまった時の様子についてご紹介します。

 

かるく体重を落としたいなと思って、ヨーグルトファスティングを1日だけやってみた時の記録です。

 

ヨーグルトファスティングを1日試した結果

 

	ファスティング前	ファスティング後	増減
体重	68.45kg	67.05kg	－1.4kg
体脂肪	34.6％	36.4％	＋1.8％

 

体重は前日と比べてマイナス1.4kgになっていたのでいい滑り出し。

 

ですがなぜか体脂肪率が上がっていました。

 

 

 

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ファスティング中に体脂肪率が上がったという意見も多くある

 

ファスティング中に体脂肪率が上がったという声は意外と多くあります。

 

参考までに一部の声を掲載しているので、気になる方はチェックしてみてください。

 

体重は落ちたのに体脂肪率が増えた

まさに神のようなアドバイス！！✨✨
体重ががんがん落ちたのに対して、体脂肪率が右肩上がりに増えたので不安だらけでした。
相当なむくみのせいで脂肪正しく測れなくて数値おかしかったんじゃないかって勝手に考えてた笑。

身体が変化してくれることを切に願う〜！！#NMGF#ファスティング https://t.co/Vpe9rcYOmR

— メンディー【令和元年テーマむくみ対策】 (@defygravity30) June 14, 2018

何も食べていないのに体脂肪率が上がった

☆ファスティング（断食）

準備食➡︎準備食二日目➡︎断食一日目

体重 78.8 ➡︎ 78.7 ➡︎ 77.2
体脂肪 21.9 ➡︎ 20.9 ➡︎ 22.7

身長183

何も食べてないのに体脂肪率上がった？！（≧∇≦） pic.twitter.com/WoaIhoHH02

— 鈴木正行 (@redturtle0721) September 11, 2014

ファスティング中に体脂肪率が上がった

またファスティングしてるけど、やっぱ断食だけだと体引き締まらないしなんなら体脂肪率とか上がったし病みそう。おやすみなさい(まだ当分寝ない)

— アリー*。@ (@garurururu_) January 14, 2017

 

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なぜファスティングしているのに体脂肪率が増えたのか？

 

 

体脂肪率が上がってしまう要因として考えるのは2つ。

 

それぞれの項目について解説していきます。

 

脂肪量は変わってないけど身体の水分が抜けたから

 

※表は横にスクロールできます。

 

わかりやすく説明するために身体の構成比が体重60kg（水7割：脂肪3割）と仮定して計算↑

 

ファスティングをしているのに体脂肪率が増えたように見えるのは身体の水分が関係しています。

 

ファスティングをすると、体脂肪より先に水分が抜けていきます。

 

体脂肪の量に変化はなくても水分が抜けて身体全体の重さが減るので、体脂肪の比率は上がってしまいます。

 

ファスティング直後に体脂肪率が上がっても脂肪が増えているわけではないので心配なし。

 

体重計の計測方法（インピーダンス法）の誤差

 

 

市販の体重計はインピーダンス法で体重などを測定しています。

 

実はこの生体インピーデンス法はさまざまな要因で日々数値に誤差が出ます。

 

例えば、水分をどれだけ摂ったかによって数値が変動するので運動前と運動後で数値が変化することもあり。

 

ファスティングしてるのに体重計に乗ったら体脂肪率が上がっていた場合は、水分が抜けただけ or 測定の誤差の可能性が高いです。

 

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ファスティングを続けても体脂肪は減らないのか

 

ファスティングを続ければ、比較的早いスピードで体重を落とせます。

 

 

筆者自身、体脂肪率の上昇を気にせずファスティングを続けたところ、短期間で大きく体重を落とすことができました。

 

 

 

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まとめ：ファスティング中は体脂肪率の増減は気にしない

 

 

ファスティング中に体脂肪が増えた時の原因はこちら↑

 

体脂肪率が上がったとしても気にせず、見た目がスッキリしてきたかを意識するのが大事。